Caminhar emagrece? Médico famoso afirma: caminhar depois de comer é melhor para saúde

O Dr. Carlos Jaramillo é médico cirurgião formado em Medicina pela Universidade de La Sabana, na Colômbia, e obteve a certificação como médico funcional (IFMCP) nos Estados Unidos. Além disso, ele possui formação de pós-graduação em bioquímica e fisiologia clínica pela Universidade de Harvard e usa suas redes sociais e seu canal no YouTube para trabalhar com algo de que precisamos tanto quanto dos tratamentos médicos: a prevenção. 

Com isso em mente, em um de seus vídeos ele nos falou sobre uma prática simples e gratuita que você pode fazer todos os dias da sua vida e que “trará benefícios cardiovasculares, cerebrovasculares, para o controle de peso, para a saúde emocional, para a saúde cerebral e para o controle de doenças crônicas”. 

Trata-se de caminhar, e existem pequenas estratégias que você pode utilizar para otimizar esse hábito.

Caminhar é uma atividade aparentemente simples, mas um dos principais benefícios é seu impacto positivo na saúde cardiovascular. De fato, está comprovado que caminhar regularmente pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, fortalecendo o coração e melhorando a circulação sanguínea. Caminhar melhora a pressão arterial, o perfil lipídico e a função endotelial, mas não é só isso. 

Caminhar reduz a ansiedade e a depressão e melhora a função cognitiva, segundo estudos, e, como explica o médico, “o maior benefício de caminhar está na esfera mental”. Está comprovado que caminhar pode funcionar como uma meditação ativa, permitindo que você se conecte com o ambiente e ajudando a regular os neurotransmissores e o estresse. 

Há mais um benefício mencionado por Jaramillo: caminhar melhora a sensibilidade à insulina e ajuda no controle do peso. Chegou-se até a estabelecer uma correlação entre caminhar e o controle da insulina e da obesidade, o que significa que essa atividade pode contribuir para manter um peso saudável e prevenir problemas relacionados ao excesso de peso. Além disso, caminhar pode reduzir o risco de diabetes porque, ao fazê-lo, “aumenta-se o consumo de glicose, o que ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e a prevenir o surgimento dessa doença”, explica Jaramillo.

A maneira mais eficiente de obter esse efeito na glicemia não é sair para caminhar ao final do dia, mas sim após as refeições. “É muito mais eficiente caminhar 15 minutos três vezes ao dia após cada refeição do que caminhar 45 minutos seguidos”, explica ele. O motivo, segundo o especialista, é que após as refeições ocorre um pico de glicose. Quando você caminha após a refeição, seus músculos utilizam parte da glicose que acabou de entrar na sangue; assim, o “pico” de açúcar sobe menos, dura menos tempo e o corpo precisa de menos insulina para controlá-lo. “Se eu comer e sair para caminhar imediatamente, o pico de insulina será menor”, explica Jaramillo, com base em estudos.

A segunda estratégia que ele propõe é caminhar no que se chama de “exercício da zona dois”, que, segundo o médico, consiste em “caminhar rápido o suficiente para começar a sentir um certo impacto na respiração. Você consegue continuar respirando bem, mas ainda consegue manter uma conversa”, explica ele.

No entanto, embora caminhar seja uma atividade física que previne diversas doenças, segundo Jaramillo, não podemos nos limitar apenas a caminhar se quisermos ter uma vida saudável. “Acho ótimo que você esteja saindo para caminhar, mas precisa levantar pesos, fazer alongamentos e exercícios de força, além de trabalhar a mobilidade”, adverte. Assim, você poderá ter uma saúde de ferro, que começa com a caminhada diária, mas não se limita apenas a isso.